Diet 6 Petal relatif mudah diikuti karena variasi makanan dan durasinya yang singkat.
Diet 6 Kelopak: Makanan Penting dan Fundamental
Pencipta 6 Petal Diet adalah Anna Johansson, ahli gizi Swedia yang terkenal. Inti dari diet ini adalah bahwa setiap "kelopak" dalam diet adalah satu hari dari diet tunggal, dan kursus berlangsung selama total 6 hari.
Apa yang bisa Anda makan selama diet 6 kelopak jika diet mono? Anda hanya makan makanan yang dianjurkan pada hari itu, misalnya, pada hari ikan - hanya ikan, dan pada hari sayur - sayuran.
Diet 6 kelopak efektif karena pergantian protein dan karbohidrat sehat, menurut Anna Johansson sendiri.
Agar lebih mudah mengikuti diet, penciptanya menyarankan cara mudah untuk melacak kemajuan Anda: potong bunga dengan 6 kelopak dari kertas, tulis nama salah satu hari secara berurutan di setiap kelopak, dan sobek kelopak saat hari sudah berakhir. Setuju, jauh lebih mudah untuk mengikuti diet mono jika Anda tahu bahwa hanya ada satu atau dua hari lagi untuk bersabar. Bunga kertas dapat ditempelkan secara magnetis ke lemari es untuk kejelasan.
Jangan gunakan aditif makanan
Makanan bisa diasinkan, dibumbui dengan bumbu lembut, tapi gula atau mentega tidak bisa ditambahkan. Pada hari apa pun dari diet 6 kelopak, Anda dapat mendiversifikasi makanan Anda dengan herba: dill, peterseli, ketumbar, kemangi, dan varietas lainnya. Metode memasak - merebus, merebus, memanggang, mengukus, jika buah, sayuran atau keju cottage - bisa dimakan mentah.
Minum air
Minum banyak cairan selama diet 6 kelopak. Norma Anda adalah sekitar dua liter air sehari. Teh hijau dan kopi bisa diminum, tapi tidak ada krim atau susu.
Jangan menukar hari
Urutan hari-hari mengikuti satu sama lain sangat penting: kami telah mengatakan bahwa hari-hari protein dan karbohidrat bergantian dan ini membuat diet menjadi efektif. Tubuh perlu menerima semua jenis nutrisi, jadi perhatikan urutan harinya. Kelopak juga membantu dalam hal ini.
Diet "6 petals": detail menu selama 6 hari dan setelah diet
Menu diet 6 kelopak ini didesain selama seminggu, jadi cukup dengan mengubah pola makan selama 6 hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, untuk hasil jangka panjang, Anda harus memasukkan pola makan Anda yang biasa dengan hati-hati setelah diet 6 kelopak, seperti diet ekspres lainnya, sehingga lemak yang hilang tidak langsung kembali.
Diet 6 kelopak: seperti apa menu diet setiap hari
- "Kelopak" pertama adalah hari ikan. Sebagai bagian dari diet 6 kelopak, Anda bisa makan ikan rebus atau panggang, tetapi tidak lebih dari 500 g per hari. Bagikan porsinya agar terasa nyaman.
- Kelopak kedua adalah sayuran. Diet 6 kelopak termasuk hari sayur. Kami merekomendasikan membeli kubis putih dan kembang kol, sayuran hijau, zucchini dan tomat. Jangan melebihi batas 1500.
- Kelopak ketiga adalah hari ayam. Pada siang hari, Anda bisa makan 500 g fillet, dimasak dalam bentuk apapun.
- Kelopak keempat dari diet 6 kelopak adalah hari sereal. Anda bisa makan bubur apapun sepanjang hari dalam 200 g Apakah mungkin memilih beberapa sereal sekaligus dengan diet 6 kelopak? Ya, tapi totalnya tidak bisa dilampaui. Kami memilih beras, soba atau millet.
- "Kelopak" kelima adalah hari dadih. Anda harus makan 500 g keju cottage per hari. Taruh keju cottage berlemak biasa di keranjang belanjaan, tetapi selalu tanpa pemanis. Pada hari ini, Anda bisa menambahkan susu ke teh atau kopi.
- "Kelopak" keenam adalah hari buah. Jumlah buah yang bisa Anda makan adalah 1500 g Pilih buah tanpa pemanis tanpa pati. Pisang, melon, dan anggur - tidak langsung.
Menu terperinci dari diet 6 kelopak selama seminggu dan resep untuk setiap hari
Bahkan diet tunggal bisa divariasikan dengan hidangan yang menarik dan lezat. Kami menyarankan untuk mencoba semuanya - resepnya cocok untuk menu diet 6 kelopak setiap hari. Selain resep, kami juga menyediakan pilihan menu untuk hari itu.
"petal" 1 - hari ikan
Semua ikan rendah lemak, makanan laut - hingga 500 g. Teh, kopi tanpa gula, air - tidak terbatas.
Menu Contoh
Pukul 8: fillet bass laut rebus (bisa diganti dengan cod, pike perch, hake).
Pukul 11: ikan tanpa lemak dipanggang di oven dengan bumbu.
Pukul 2 siang: sup ikan dalam air (Anda bisa menambahkan seafood).
Pukul 5 sore: ikan kukus.
Pukul 20: tombak rebus bertengger dengan rempah-rempah.
Ikan kukus.
Bahan:
- fillet ikan - 200 g;
- garam secukupnya;
- peterseli - 2 tandan.
Persiapan:
Fillet ikan yang telah dikupas (seperti chum, hake atau salmon) harus dibumbui dengan garam dan kemudian ditutup dengan bumbu dan dimasak dalam panci ganda selama 30 menit.
kelopak 2 - hari sayur
Semua sayuran tidak bertepung - hingga 1500 g. Teh, kopi tanpa gula, air - tidak terbatas.
Menu Contoh
Pukul 8: kubis dan salad wortel, Anda bisa membumbui dengan jus lemon.
Pukul 11: Sayuran segar.
Pukul 2 siang: Rebusan sayuran.
Pukul 5 sore: salad mentimun, tomat, dan bawang merah.
Pukul 20: sup sayur.
Sup Sayuran
Bahan:
- tomat - 500 g;
- bawang putih - 1 siung;
- basil - 1 ikat.
Persiapan:
Masukkan 500 g tomat cincang ke dalam wajan, bumbui dengan garam dan bawang putih. Setelah 10 menit, tuangkan di atas tomat dengan air dan didihkan sampai empuk. Selanjutnya, Anda perlu mengocok tomat rebus dengan basil dalam blender. Sajikan dengan kemangi.
petal 3 - hari ayam
Ayam - hingga 500 g. Teh, kopi tanpa gula, air - tidak terbatas.
Menu Contoh
Pukul 8: Fillet ayam kukus.
Pukul 11: dada ayam dipanggang dalam foil dengan bumbu.
Pukul 14: Sop ayam dengan daging ayam dan bumbu.
Pukul 5 sore: Ayam panggang tanpa minyak.
Pukul 20. 00: fillet dada ayam rebus.
Fillet panggang
Bahan:
- fillet ayam - 500 g;
- garam - secukupnya;
- hijau - banyak.
Persiapan:
Parut fillet dengan garam, taburi dengan bumbu, bungkus dengan kertas timah dan kirim ke oven yang sudah dipanaskan hingga 200 derajat. Panggang selama 30 menit. Hiasi hidangan yang sudah jadi dengan bumbu dan sajikan panas.
"petal" 4 - hari sereal
Pukul 8: millet direbus dalam air.
Pukul 11: irisan soba panggang.
Pukul 2 siang: Nasi Basmati.
Pukul 17: jelai mutiara dengan bumbu dapur.
Pukul 20. 00: Oatmeal dengan biji rami dan chia.
Potongan soba panggang
Bahan:
- soba - 100 g.
- hijau secukupnya.
Persiapan:
Rebus 100 g soba dalam air asin, yang kemudian perlu dicincang bersama bumbu dalam blender. Dari massa yang dihasilkan, perlu untuk membentuk irisan daging dan memanggangnya selama 20 menit dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya.
"petal" 5 - curd day
Keju cottage - hingga 500 g, dapat divariasikan dengan susu, yogurt, kefir. Teh, kopi tanpa gula, air - tidak terbatas.
Menu Contoh
Pukul 8: keju cottage, kopi dengan susu.
Pukul 11: yogurt alami tanpa gula dan aditif.
Pukul 2 siang: Curd 5%.
Pukul 17: segelas kefir.
Pukul 20: curd mousse.
Curd mousse
Bahan:
- keju cottage rendah lemak –200 g;
- susu - 100 g;
- stevia - 0, 5 sdt;
- kayu manis - 0, 5 sdt
Persiapan:
Blender semua bahan dengan blender hingga halus.
kelopak 6 - hari buah
Buah apa pun yang tidak terlalu tinggi kalori - hingga 1500 g. Teh, kopi tanpa gula, air - tidak terbatas.
Menu Contoh
Pukul 8: dua buah pir.
Pukul 11: banana.
Pukul 2 siang: Salad buah panggang.
Pukul 5 sore: beberapa kiwi.
Pukul 20: apel oranye dan hijau.
Salad Buah Panggang
Bahan:
- apel - 2 buah . ;
- pir - 1 pc . ;
- oranye - 2 buah . ;
- kiwi - 1 pc. ;
- aprikot kering - 3 buah;
- kayu manis dan vanila.
Persiapan:
Rendam aprikot kering dalam air selama 5-10 menit. Kupas jeruk dan potong daging menjadi kubus. Potong buah menjadi potongan kecil dan bumbui dengan sedikit kayu manis dan vanili. Oleskan buah di atas kertas roti, olesi semua buah dengan jus jeruk dan panggang selama 15 menit.
Kami telah menjelaskan esensi dan menu terperinci dari diet "6 kelopak" untuk setiap hari, berdasarkan resepnya. Tapi apa yang tetap diberikan oleh diet ini dan apakah ada kontraindikasi?
Diet "6 kelopak": ulasan, hasil dan kontraindikasi
Keuntungan diet ini adalah, terlepas dari semua efektivitasnya, Anda tidak bosan dengan mono-diet - bagaimanapun juga, mereka terus-menerus saling menggantikan, diet 6 kelopak selama seminggu berarti produk baru dan hidangan baru setiap hari. Selain itu, tubuh tidak mengalami kekurangan nutrisi yang serius - jika ada sesuatu yang hilang hari ini, kemungkinan besar, defisit tersebut akan terisi kembali pada sarapan berikutnya. Kelelahan dengan pola makan seperti itu tidak terlalu mengganggu kehidupan - pola makan secara keseluruhan ternyata cukup bervariasi dan tubuh menerima kalori yang cukup untuk berfungsi normal.
Mengenai hasil dan ulasan dari diet 6 kelopak, di sini kami dapat mengatakan dengan yakin bahwa ini memiliki efek positif pada kesehatan - jika, tentu saja, Anda mengamati moderasi dan tidak terbawa oleh diet itu sendiri (Anda tidak boleh mengulanginya tepat setelah selesai)atau junk food setelahnya. Mereka yang mencoba menjalani diet seperti itu mengatakan bahwa berat badan hilang dengan mantap, keadaan kesehatan tidak memburuk, diet tidak bosan, tetapi pada saat yang sama satu siklus diet lebih dari cukup, yang kedua tidak sepadan - akan sulit untuk mengikuti diet. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan diet 6 kelopak? Bisa, tapi hati-hati dengan muatannya, jangan sampai berlebihan.
Seperti sistem nutrisi lainnya, diet 6 kelopak memiliki kontraindikasi:
- penyakit hati (termasuk kronis);
- penyakit perut;
- penyakit kardiovaskular;
- diabetes;
- kehamilan dan menyusui.
Akan sangat sulit bagi orang yang bekerja di kantor untuk mengikuti diet: memasak masih membutuhkan waktu, dan tidak selalu nyaman untuk membawa wadah berisi makanan yang sesuai dengan hari diet yang diinginkan, dan Anda akan sulit menemukan hidangan yang sesuai di kafe. Karena itu, yang terbaik adalah merencanakan diet ini selama hari-hari non-kerja - misalnya, jika Anda perlu menurunkan berat badan beberapa kilogram setelah perayaan Tahun Baru yang sibuk.
Meskipun demikian, sistem nutrisi yang disajikan cocok untuk hampir semua orang, karena menu diet "6 kelopak" cukup beragam, dan diet itu sendiri tidak bertahan lebih dari seminggu. Bagaimanapun, konsultasikan dengan dokter Anda, karena diet mono hanya dapat diikuti jika Anda benar-benar sehat.
Berapa kilogram berat badan Anda bisa turun dengan diet 6 kelopak?
Kursus ini berlangsung selama 6 hari, dan selama waktu ini Anda bisa menurunkan 3-5 kg. 0, 5-0, 8 kg berat hilang dalam satu hari. Diet 6 kelopak cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan pada saat yang sama tidak terlalu membatasi diri pada makanan.
Hal utama adalah menjaga berat badan setelah diet 6 kelopak. Batasi porsi karbohidrat dan alkohol yang tidak sehat selama sekitar satu bulan. Hindari makanan yang dipanggang (selain roti sereal), gula, coklat, mentega, sosis, dan daging asap. Pilih hanya makanan segar. Dan jangan lupa untuk pergi ke gym atau berolahraga setidaknya selama 20 menit sehari.